أخبار عاجلة
الرئيسية / صحة / الحمية الغذائية الاسرع على الاطلاق

الحمية الغذائية الاسرع على الاطلاق

قبل ان تختار نظام غذائي او الحمية الغذائية “ريجيم – ديت”عليك ان تختار الحمية التى تعمل على فقدان الوزن بطريقة صحية بلا تاثير سلبي على الصحة , فمعظم الناس يبحثون عن الحميات الغذائية القاسية والتى تحرمهم من الكثير من عناصر الغذائية والتى يحتاجها الجسم فى البناء والتكوين والطاقة فتؤثر على الصحة ظناً منهم بانها الاسرع و الاقوى , وربما لن يظهر التأثير السلبي لها فى الحال ولكنها تاخذ مدي طويل وبعيد.
لذلك فإن اسرع نظام غذائي يتطلب تحقيق توازن بين العناصر الغذائية والحفاظ على السعرات الحرارية عند مستوى قياسى .

بعض الحقائق التى عليك معرفتها قبل بداية الحمية الغذائية:

الاطعمة الاكثر ضررا للجسم ووزنه هي تلك الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات فى اشكال بسيطة, فالجسم يفقد من وزنه تلقائيا عند الحد من استهلاك الكربوهيدرات وتناول الاغذية الصحية المفيدة,لذا وجب عليك تخفيض السعرات الحرارية اليومية الى 1500 سعر حراري فقد.

  1. الحد من الكربوهيدرات البسيطة
    ان كنت تريد القضاء على الوزن الزائد سريعا عليك ان تقلل من استهلاكك للكربوهيدرات البسيطة الى حد كبير, وهي الكربوهيدراعت التى لا تستهلك وقت طويل فى الهضم فتشعر البجوع سريعا , ابتعد عن الاطعمة المحتوية على الدقيق الابيض والسكر المكرر والخبز الابيض والارز تجنب الوجبات السريعة , ويمكنك استبدال تلك الاغذية السابقة بالكربوهيدرات المعقدة أى الكربوهيدرات التى تاخذ وقت طويل فى الهضم فتعطيك احساس بالشبع لفترة اطولمثل المكرونة والقمح الكامل والخبز الاسمر والشوفان ورقائق الذرة, وهذا الاطعمة الكربوهيراته هي ضرورية للجسم وصحية فى حال استخدامها بنسبة صغيرة.
  2. الاحماض الدهنية غير المشبعة
    احماض اوميغا 3 تنتمي لمجموعة الاحماض الدهنية غير المشبعة والضرورية للجسم لتلبية احتياجاته الغذائية, وهي توجد فى الاسماك مثل السالمون والتونة والرنجة والماكريل .
    منتحات الالبان مثل الزبدة قليلة الدسم والجبن تحتوى ايضا على الاحماض الدهنية غير المشبعة ,كما ان العدس والبقوليات والبازلاء من المصادر الممتازة للاحماض الأمينة.
  3. اكثر من البروتينات
    عند الدخول فى نظام غذائي لفقدان الوزن والحد من الكبروهيدرات والدهون تصبح البروتينات المصدر الاساسي والرئيسي للتغذية لذا فعليك استخدام المصادر الغنية بالبروتينات مثل : المنتجات الحيوانية الممثلة فى الحوم الخالية من الدهون كلحم البقر وصدور الدجاج , ايضا البيض والحليب المنزوع الدسم من المصادر المليئة بكميات عالية من البروتين .
    ولا يمكنك اهمال الخضار والفواكهة فهي بها الالياف المعادن والتي يحتاجها الجسم .

خطوات الحمية الغذائية الاسرع على الاطلاق

  • تبدأ يومك بكوب من اليمون الدافئ وذلك لان اليموت يعمل على تطهير النظام الغذائي ويساعد فى استحلاب الدهون
    شرب ما لا يقل عن 3 اكواب ماء فى غضون ساعة لإزالة السموم من الجسم فى وقت مبكر من الصباح , كما يمكنك استلاك ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميا.
  • لا تتخطى أبدا وجبة الإفطار فهي أهم وجبة, وتكون إما بيضة مسلوقه أو مخفوقة ورقائق الذرة أوالشوفان مع الحليب المنزوع الدسم, أو يمكنك الإفطار بطبق من الفاكهة (تفاح وبطيخ وأفوكادو).
  • فى الغذاء تناول كميات صغيرة من الطعام ويكون إما دجاج مسلوك أو سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء الطازجة. أو حساء السبانخ مع القمح الكامل.
  • فى العشاء عليك ان تتناول وةجبات نباتية خفيفة مثل حساء من الجزر مع الكرنب والبنجر والقرنبيط والطماطم والخس والبصل, كما يمكنك بلا من ذلك طهيه فى كمية قليلة جدا من زيت الزيتون.
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول عصائر الفواكهه الطازجة مع تجنب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والاطعمة السكرية.
  • واخيرا وللتأكيد خطة خسارة الوزن عليها ان تكون خطة صحية تعطي الجسم ما يحتاجه من العناصر الغذاية المختلفة لبنائه.

شاهد أيضاً

مرض السكرى : انواعه اسبابه واعراضه وكيفية الوقاية منه تعرفو عن المرض عن قرب

مرض السكرى : انواعه اسبابه واعراضه وكيفية الوقاية منه تعرفو عن المرض عن قرب

من اكثر الامراض المزمنة المنتشرة حول العالم هو مرض السكرى يحث ارتفع عدد المصابين بيه …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.